ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] SMAROWANIE GWINTÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU!! łagodnie - kilka razy dziennie po 2-3powtórzenia. Kolejność - klata/plecy/nogi - co trening zamiennie. Co trening też zamieniam ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek. Wiem, że sylwetka to głównie dieta, ale.. Jak pogoda i czas pozwala to pojawia się bieganie (okolice 5km - 30min) [...]

Witam! Ostatnimi czasy zaniedbałem ćwiczenia...od 3miesięcy nie było siłki...za to był alko 2razy w tygodniu i domowe i fast foodowe odżywianie...efekt--> bęben piwny i tłuszczyk tu i tam :/ chce się ostro wziąć za siebie :) pracuję jako kierowca w ochronie. Pracuję przeważnie na nocki od 18-6, więc mam czas i możliwości, aby zacząć przestrzegać [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

Witam, co sadzicie o polonczeniu aminokwasow prostych i zlozonych (Amino Fule BioTecha i BCAA Mega Caps 1100 Olimpu). Ma to sens. W koncu Amino Fiule tez zawiera valine, leucyne i izoleucyne tylko ze w mniejszych ilosciach. Jakiej ilosci BCAA potrzebuje, celem jest redukcja tluszczu i przyrost masy miesniowej. Co sondzicie o 3 kapsy Amino Fule [...]

[...] 55-6 kg, praca siedząca, trening dwa razy w tyg na dolne partie na siłowni (5-6 ćwiczeń), raz w tygodniu pole dance i 2 razy w tyg góra (ćwiczę z yt aktualnie, więc lekkie ćwiczenia z własnym ciężarem), co drugi dzień 30 minut rozciągania. Tak z moją aktywnością, w dni „nietreningowe” jem 2200 kcal, a te dwa razy w tyg w dni dołu 2400/2500, [...]

[...] ok 90 min CZ - FBW - po miesiącu Plecy i Biceps PIĄ - Wolne (ewentualnie rower 20-30 min lub tenis - 60 min) SOB - FBW - po miesiącu Nogi i Barki NIE - Boks w garażu (w tym ćwiczenia typu przysiady, pompki, skakanie na skakance)- ok 40 min Jeśli to ważne to mam 42 lata, 188 cm i 97 kg - Jestem po redukcji wagi z 112 kg w sierpniu - Nie chcę [...]

ANKIETA Wiek : 17 ( rocznikowo 18) Waga : 73kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: Zwykłe ćwiczenia w domowych warunkach od 2 lat Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Duzo jazdy na rowerze, czasem a to basen, a to w zime lodowisko/narty. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam Od września mam zamiar ćwiczyć, tak aby wyrobić sylwetkę na lato 2009. Jak powinienem rozłożyć ćwiczenia (w miesiącach) aby osiągnąć swój cel? Chcę żeby moja sylwetka była podobna (może jeszcze nie w wakacje 2009, ale do tego dążę) do tej, myślę że to nie będzie zbytnio trudne: O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 62 kg [...]

[...] to staram się w każdy wolny dzień trenować. Mój trening: 2 razy (max 3) w tygodniu godzina Crossfitu Bieganie na przemian 6 km (tempo do 14km/h) lub 10 km (tempo 12 km/h) ćwiczenia obwodowe na w jednym dniu przynajmniej dwie grupy mięśniowe ( na każde ćwiczenie po 4 serie 8-10 powtórzeń), przerwa między obwodami do 60 sec. Zapotrzebowanie [...]

[...] nie miały regeneracji ponieważ chodziłem codziennie na siłownie). Wcześniej miałem z 4 kostki bardziej widoczne, a teraz praktycznie nie są widoczne oraz mam mniej siły do ćwiczenia tej partii ciała. Ale mam dużą ochotę ćwiczyć brzuch i po prostu wykonam swój trening na siłowni. No ale cóż to bez sensu ponieważ te "zarysy" są coraz bardziej nie [...]

Witam,z racji ze temat MMA+siłownia bardzo czesto jest zadawany chce sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na [...]

[...] ciemny chleb z serkiem wiejskim albo drobiową wędliną albo warzywa na patelnie. Dużo wody, jedna czarna kawa dziennie,bez mleka, bez cukru, Zielona herbata. Jeśli chodzi o ćwiczenia to są, oczywiście. Bieganie ok 2x w tygodniu, ok 30 min, 3-4 razy dziennie gimnastyka "jutubowa", z chodakowską albo mel b, raz w tygodniu rower ok 10km średnim [...]

[...] suplementację: -kreatyna Vitalmax mono -wpi 90% Vitalmax -gainer 30% Vitalmax W najbliższych 6 tygodniach planuję zwiększyć częstotliwość treningów do 4/tydzień. Preferuję ćwiczenia na wolnych ciężarach. Podstawowe pytanie, czy zmienić ćwiczenia i kontynuować obecny trening FBW dokładając do niego kilka serii? Czy powrócić do treningu [...]

Witam. Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] będę stosował wraz z gainerem Weidera, Białkiem Elite, oraz metanabolem holenderskim w dawkach 15 mg dziennie (ogółem 100 sztuk). Jeszcze tak ogólnie jedna sprawa na temat ćwiczenia: Trening 6 dni w tygodniu. Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: biceps + przedramię Środa: barki + plecy Czwartek: wolne Piątek: klata + triceps Sobota: biceps + [...]

[...] inny użytkownik tego forum zaprezentował tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_brzuch%2C_rada.-t779719.html I teraz prośba do was. Jak to jest z tą regeneracją i jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch aby osiągnąć efekt taki jak pokazałem? (chciałbym go ćwiczyć oddzielnie lub dodatkowo do mojego podstawowego treningu bo na niego kładę [...]

[...] jak cieplej się zrobi to bieganie 2-3 razy w tyg.) Pon. Pompki maks potem obliczam 30% i co godzinę walę Brzuch Basen Wt. Pompki 50% maksa z poniedziałku Worek bułgarski (ćwiczenia ogólnorozwojowe) Sr. Trening ju jitsu Pompki 60% maksa Brzuch Cz. Pompki 25% maksa Worek bułgarski Basen Pt. Pompki 45% maksa Brzuch Jak będą potrzebne zdjęcia to [...]

Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]

[...] mięśni Priorytet - ramiona Trening: Klatka + barki(lajtowo) + tricepsy Plecy + bicepsy __________ nogi Tricepsy + bicepsy (superserie) W tym tygodniu ustale dokladnie jakie ćwiczenia i ile serii będe wykonywał. Oczywiście mam to już w miare dobrze poukładane w głowie, jednak wole wszystko dopracować podczas samego treningu. Dieta: Nie posiadam [...]

Witam, to mój chyba trzeci temat z dietą :) Przepraszam, że wam tak zaśmiecam to piękne forum ;) Trenuję pchnięcie kulą. Mój tydzień wygląda tak: pn, wt, czw, pt siłownia. Pn. przysiad max. 3x1 85kg zarzut 2x4 30kg, 2x4 40kg rwanie z wypadem 3x4 na nogę 30kg wypady 3x7 na nogę wspięcia 3x25 pajace 3x15 15kg klata wt. ramiona, bic, tric, zarzut [...]